Психологічна хвилинка

Іноді нам не потрібно багато часу, щоб стало трохи легше. Кілька хвилин уважності до себе можуть допомогти зупинитися, перевести подих, відчути опору та повернути внутрішню рівновагу. 💚

«Психологічна хвилинка» — це короткі практики, які ми використовуємо під час освітнього процесу, коли потрібно зняти напруження, переключити увагу, заспокоїтися або, навпаки, відновити енергію.

Тут зібрані прості вправи, які не потребують спеціальної підготовки чи багато часу. Їх можна виконувати разом із класом або самостійно — під час заняття, перерви чи тоді, коли відчуваєш, що тобі потрібна пауза.

🔋 «Моя батарейка ресурсу» — допомагає помітити, скільки сил у тебе зараз і що може їх поповнити.

🩹 «Аптечка спокою» — створюємо власний набір способів, які допомагають пережити хвилювання та повернути відчуття безпеки.

⬜ Дихання «Квадрат» — проста дихальна практика для уповільнення темпу й зосередження на моменті «тут і зараз».

🕯 «Свічка» — вправа на спокійне дихання, концентрацію та м’яке переключення уваги.

🌿 «4 стихії» — допомагає повернути увагу до тіла, навколишнього світу та власних відчуттів.

🍋 «Лимон» — тілесна вправа, яка допомагає помітити напруження й навчитися його поступово відпускати.

🦋 «Метелик» — практика самозаспокоєння та підтримки, яка допомагає відчути власну опору.

💚 Маленька пауза — велика підтримка

Не обов’язково чекати, поки стане зовсім важко.
Зупинися. Подихай. Відчуй себе. Обери те, що допоможе саме зараз.

Бо турбота про себе починається з простого запитання:
«Як я зараз? І що мені потрібно?» 🌿

Автор матеріалів Олена ШАПОВАЛ, практичний психолог (згенеровано ШІ ChatGPT)